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钙片能多吃吗?钙片吃多了有什么危害?[图]

发布时间:2019-10-12 19:21:43

钙片是许多人补钙的选择,许多食物中虽然含有钙,但是含量并不能满足人体的需求,吃钙片补钙是很常见的了,有些人可能觉得钙片多吃也不会有事,只要能为身体补充更多钙就好,那么钙片能多吃吗?钙片吃多了有什么危害呢?下面为大家介绍。

1、钙片吃多的危害

1.钙片吃多了引起便秘

钙片的吸收率最高也不会超过超过60%,大半的钙会通过粪便排出体外。而钙剂容易与肠道的食物残渣结合成不溶解的较硬的物质,这样大便就变得干结。如果服用较多的钙片,就会造成便秘的现象更加严重。

2.钙片吃多了引起厌食症

钙片在进入胃内是要经过胃酸的作用,在钙离子形成过程中,要消耗胃酸,一般离解100毫克钙离子需要100~200毫升胃酸。胃酸过低,人就没有食欲。有的钙剂遇酸还会产生二氧化碳,这就会引起饱胀嗳气。

3.钙片吃多了影响矿物质吸收

人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态,这有利于相互促进吸收,否则反之。试验证明,摄入过多的该可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收,导致其他营养元素的缺乏。

4.钙片吃多了可能导致结石

钙并非那么容易被人体吸收,如果过多摄入却不能吸收,又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有,如菠菜),就可能结合后形成草酸钙结石,较大的结石不能随尿液排出,可能引起肾绞痛,严重者将引起肾损伤。

5.钙片吃多了可能影响心血管

吃入过多的钙片,可能会导致血液中钙的含量增加,加速血管中沉淀物的形成,导致血管的钙化,因而增加心血管事件的发生率。

2、钙片和什么吃好

1、富含维生素D

维生素D的主要作用就是促进钙、磷的吸收进而调节多种生理功能。如果体内没有足够的维生素D,那么他即使服用了大量的补钙制剂也是无效的,是无法吸收的。所以我们可以补充富含维生素D的食物,与帮助钙质吸收。

富含维生素D的食物有蛋黄、瘦肉、坚果、海鱼、牛奶、奶油、乳酪、鸡蛋、胡萝卜、沙丁鱼等。

2、鱼肝油也可以

鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪,主要含有维生素A和维生素D。鱼肝油与钙片同食可以帮助身体吸收和储存钙片,减少钙片在进入身体之后的流失量,达到很好的补钙效果。

3、蔬菜水果同食

钙片很适合与水果蔬菜一起吃,因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸,但是焯一下就能去掉大部分草酸,不会明显影响到钙的利用。常见深绿色蔬菜含钙也较高,一同食用效果更佳。

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